স্টাফ রিপোর্টার :
রোজা শুধু ইবাদত নয়। সঠিকভাবে পালন করলে এটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর সুযোগ।
অনেকেই ভাবেন, সারাদিন না খেলে ওজন কমবেই। কিন্তু বাস্তবতা হলো—ইফতার ও সেহরিতে অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও মিষ্টি খেলেই ওজন বাড়ে। তাই রোজা এবং সঠিক খাবার পরিকল্পনাই আসল চাবিকাঠি।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংয়ের সঙ্গে রোজার মিল
বৈজ্ঞানিকভাবে রোজা অনেকটা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এর মতো। দীর্ঘ সময় না খেলে শরীর গ্লাইকোজেন শেষ করে চর্বি ভাঙতে শুরু করে। এটাকে বলে ‘ফ্যাট বার্নিং’ মুড। এতে ইনসুলিন কমে, বিপাকক্রিয়া উন্নত হয়, এবং ধীরে ধীরে ওজন কমতে থাকে।
তবে শর্ত একটাই—ইফতারে অতিরিক্ত ক্যালোরি খেলে এই উপকার মিলবে না।
ইফতারে কী খাবেন?
• ১–২টি খেজুর ও পানি
• ফল, সালাদ
• স্যুপ বা ডাল
• গ্রিলড মাছ/মুরগি
এড়িয়ে চলুন—
• বেগুনি, পেঁয়াজু, জিলাপি, অতিরিক্ত শরবত
• সফট ড্রিংক
কারণ এগুলোতে ক্যালোরি বেশি, পুষ্টি কম।
সেহরিতে সঠিক খাবার
সেহরির খাবার সারাদিনের শক্তি দেয়।
• ওটস/লাল চাল/আটা রুটি
• ডিম, ডাল, দই
• ফল ও সবজি
• পর্যাপ্ত পানি
এড়িয়ে চলুন
• শুধু ভাত বা মিষ্টি খাবার
• খুব নোনতা খাবার (পিপাসা বাড়ায়)
পানি ও ব্যায়াম
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
হালকা হাঁটা বা ২০–৩০ মিনিট ব্যায়াম ইফতারের ১–২ ঘণ্টা পরে করতে পারেন।
সাধারণ ভুল
• ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া
• সেহরি বাদ দেওয়া
• খুব কম পানি পান
• সারাদিন ঘুমানো
এসব করলে ওজন কমার বদলে বাড়তে পারে।
মনে রাখবেন
রোজা নিজে ওজন কমানোর গ্যারান্টি নয়। সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত পানি, নিয়মিত হাঁটা—এই তিনটাই আসল। ধীরে ধীরে ওজন কমানোই নিরাপদ ও টেকসই।