স্টাফ রিপোর্টার :
ইদানিং কালে মানুষের হাটুরে ব্যথা হার বেড়েই চলছে । অনেক অর্থ ব্যয় করেও সেটাকে দূর করতে পারছেন না । তবে যদি আমরা একটু সতর্ক হই এবং কিছু নিয়মনকানুন মেনে চলি তাহলে সৃষ্টিকর্তা চানতো দ্রুতই সেড়ে যেতে পারে এই ব্যথার সমস্যাটি।
হাঁটুর ব্যথা কমাতে এবং ব্যথা-মুক্তভাবে কাজ করতে ওজন নিয়ন্ত্রণ, সঠিক জুতো পরা, অতিরিক্ত সিঁড়ি ব্যবহার করা ও ভারি জিনিস বহন করা থেকে বিরত থাকা জরুরি। নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করা, যেমন সাইকেল চালানো ও সাঁতার কাটা, এবং হাঁটুতে চাপ পড়ে এমন খেলাধুলা এড়িয়ে চলা উচিত।
যে কাজগুলো করা উচিত:
- ওজন নিয়ন্ত্রণ:
শরীরের অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর উপর চাপ ফেলে, তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে ব্যথা কমে।
- সঠিক জুতা ব্যবহার:
ভালো জুতা পরলে হাঁটুর জয়েন্টে আরামদায়ক সাপোর্ট পাওয়া যায় এবং ব্যথা এড়ানো যায়।
- হাঁটুতে চাপ পড়ে এমন কাজ এড়িয়ে চলা:
অতিরিক্ত সিঁড়ি ভাঙা বা ভারি জিনিস বহন করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এগুলো হাঁটুর উপর চাপ বাড়ায়।
- সাঁতার ও সাইক্লিং:
হাঁটুতে চাপ না দিয়ে শরীরচর্চা করার জন্য সাঁতার ও সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়ামগুলো খুব উপকারী।
যে কাজগুলো থেকে দূরে থাকা উচিত:
- অতিরিক্ত হাঁটা বা দৌড়ানো:
হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় হাঁটুর জয়েন্টের উপর চাপ পড়ে, যা ব্যথা বাড়াতে পারে।
- লাফানো:
লাফানোর মতো খেলাধুলা করলে হাঁটুর উপর যে চাপ পড়ে, তাতে জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা:
দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকলে হাঁটুর উপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
যদি উপরের পরামর্শগুলো মেনে চলার পরেও হাঁটুর ব্যথা না কমে, তাহলে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ, আর্থ্রাইটিস, লিগামেন্টের আঘাত বা অন্য কোনো কারণেও এই ব্যথা হতে পারে, যার জন্য সঠিক চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।